twaróg na śniadanie

[...] warzywa, brokuł, kalafior, fasolka zielona. Do kolacji znowu coś przegryź wartościowego. Na kolację pełnoziarnisty chleb bądź bułki, ja jem chleb ze słonecznikiem, do tego twaróg, najlepszy na rynku od starszych Pań czy Panów, jak na słodko to z miodem, a jak nie lubisz na słodko to ze szczypiorkiem, pieprz, sól. Kup sobie białko, WPC SFD Econo [...]

[...] z wodą możesz brac przecież do roboty a proszek przesypuj do jakiegoś słoiczka czy tam pojemnika mniejszego.W domu znów porzadny posiłek a przed spaniem to już lepiej twaróg z pomidorem i jogurtem naturalnym.Lepiej na spanie nie ładuj wegli.po tym na bank przytyjesz.Wiadomo najlepiej wiedziec czego i ile dokładnie potrzebujesz ale to co [...]

dodam jeszce ze mam tak zawsze jak cwicze i trzymam diete,ojciec mi mowi ze to od jedzenia bo wpier.... jak malpa kit te ryze itd i nie daje zaladkowi odpoczac.Ma cos do tego np zla dieta napisze jaka mialem. na sniadanie platki kukurydziane na mleku z musli i 3 jajka na twardo,nastepnym posilkiem byl ryz z tunczykiem i pomidorem nastepnie ryz z [...]

W posiłku daj jakieś konkretniejsze źródło białka, np. jaja czy twaróg. Wywal stamtąd płatki kukurydziane, a daj np. owsiane, jęczmienne, żytnie lub otręby. No i zdecyduj się na mleko lub jogurt, bo dawanie do jednego posiłku obu mlecznych produktów jest trochę bez sensu. Stawiaj na normalne mięso, ew. wędlina domowej produkcji, do tego porcja [...]

witaj na noc staraj się jeść posiłki białkowo - tłuszczowe, idealnie tu pasuje twój twaróg (kazeina) i oliwa z oliwek. Co do węgli na noc lepiej zjedz warzywa, ps. źródłem węgli są także płatki owsiane jednak lepszym wyjściem są na śniadanie

1. Owsianka z mlekiem B: 15g W: 40g T: 10g Cal:355 2. 56g orzechow, 50g poledwicy wiejskiej, bochenek chleba razowego + szklanka kefiru B: 37g W: 44g T: 41g Cal: 810 Przed Silownia 3. Tunczyk( wtorek, czwartek), 110g gotowanej piersi z kurczaka, 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly B: 39g W: 70g T: 2g Cal: 426 Po treningu 4. 160g pieczonego kurczaka, 2 [...]

wiesz kiedys wytrzymalem na tym 6 tyg tzn.. jadelm 10 jaj na twardo na sniadanie pozniej salatke z tunczyka,na oobiad kotlety sojowe z ryzem,pozniej jakies serki,twarog a na kolacje kanapki z szynak z ciemnym chlebem..przyznaje sie ze pozniej bylo to meczace.jest jeszcze jeden mankament ze ja trenue pilke reczna i tenuje codziennie po 2h [...]

[...] pistacje 4 posiłek 18:00 jakiś kurczak/ryba/omlet surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie [...]

Czasem na sniadanie miele w blenderze płatki owsiane mleko, truskawki, borówki itp nawet twarog mielilem bo to łatwo wypić w pracy :) Poprostu będę robił co robię a jak nie będzie efektów to pomyśle

[...] kokosowych, 5g kakao 10g oliwy z oliwek, 10g oleju lnianego, 10g oleju mct, 5g masła orzechowego, 10g pestek z dyni, suplementacja gold omega 3 1 tabs, no i przeważnie twaróg półtłusty wchodzi na kolację. Bazą mięsa w mojej diecie jest kurczak, ale w tygodniu wchodzi też za kurczaka z 200g wieprzowiny, 200g wołowiny, 130g tuńczyka w puszce [...]

[...] być: ciemne pieczywo żytnio-razowe, ryż, kasze, płatki owsiane na śniadanie. Źródła białka to tuńczyk, białka jajek, pierś z kurczaka, pierś z indyka, chude wędliny, chudy twaróg, mleko do płatków owsianych. Nie zapomnij o warzywach i owocach w diecie. Źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, siemie lniane, tłuste ryby głębinowe, [...]

[...] tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie praktykuję Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: dobry [...]

[...] i się przyznaje do tego. Teraz już mogę sama sobie wybierać co jem i jest ok, mimo, że rodzice wcale mi tego nie ułatwiają, a wręcz przeciwnie. Bo przecież jak mogę jeść twaróg o 20 godzinie, lepiej zjeść kilka jabłek... I nie będę dzieciom diety układać, ale na pewno zadbam o to, żeby słodycze nie były podstawą ich żywienia i nie będę im [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : okolo 100 Obwód uda : nie wiem ale trenowane Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie okolo 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna, troche chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka [...]

czyli na śniadanie bułka lub chleb pełnoziarnisty z jakąś wedliną lub miodem, płatki owsiane z mlekiem, jakiś owoc lub jogurt, a na kolacje dorzucić twaróg lub jakąś rybe. Zależy mi na przybraniu na wadze, bo brzuch lichutki, i ogólnie źle się czuje jak patrze na siebie w lustrze Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2007-12-22 18:19:30

PO pierwsze pierwszy posilek powinien skladac sie z wegli zlozonych najlepiej platki owsiane zwykle + siemie lniane + otreby owsiane (dobre zrodlo blonnika ktorego dziennie powinines jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z [...]

[...] carbo WYWAL ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 150gr tunczyka ( może być wołowina lub kurczak) 2kromki pumpernikel 30gr orzechów ryba/mieso/jajka,warzywa,orzechy 6 odżywka twaróg,warzywa,oliwa chcesz sie redukowac 2tygodnie?? redukcja powinna trwac od 5-8tygodni masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? wegle na redukci na sniadanie [...]

dobra to trzeba teraz jakos usystematyzowac to wszystko...poprawiam tak jak wskazaliscie:) 7.30 sniadanie mleko+platki 2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach jablko 10.00 jogurt kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja> 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas [...]

Na śniadanie daj jaja i płatki owsiane,orzechy,rodzynki Przed treningiem np.Ryż brązowy,makaron durum + pierś + warzywa Od razu po ternie uzupełnij węgle (jakieś 5-10 min po) Po treningu np.Ryż biały,ziemniaki + pierś Na kolacje twaróg,oliwa z oliwek Ogólnie dożyć warzyw,owoców,daj zdrowe tłuszcze np.oliwa z oliwek

[...] posiłek .... właśnie mam z nim problem nie wiem co wybrać ??? czwarty posiłek kasza gryczana + wołowina + sałatka kapusta marchew buraczki + tran piąty posiłek kolacja twaróg półtłusty + jog naturalny + rzodkiewka i troche cebuli :) Dziękuje za szybką pomoc a możesz mi wyjaśnić tą Twoją sugestie nt godziny o której ide spać. POdałem tylko [...]